نصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه.
يخشي الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بعد فقدانه، ويحدث ذلك نتيجة ممارسة العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي لابد من تجنبها حتى الوزن دون زيادة.
وفي هذا السياق كشفت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تغذية علاجية وسمنة و نحافة، عن أبرز النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على الوزن بعد فقدانه.
طرق للحفاظ على وزنك بعد فقدانه:
– تناول حوالى 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.
– تناول الطعام قليل الدهون والسعرات الحرارية والبعد عن الاطعمة الدسمة و المقليات.
– الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التى تساعدك على الشعور بالشبع لوجود الالياف بها.
– تقسيم الوجبات اليومية فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع علي ان يكون عدد الوجبات ٥ وجبات صغيرة .
– تخصيص نصف ساعه من الوقت يوميا لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطه كالمشي او الجري او اي نوع من التمارين متاح.
– تجنب تناول السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات الفريش بدون اضافة سكر او بنص معلقه سكر.